題:
遊戲結束後難以入睡
David
2011-03-16 18:23:46 UTC
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如果我剛睡前已經玩了大約一兩個小時，我就很難入睡。遊戲的圖像仍然在我的腦海中，我需要一些時間才能入睡。但是，並非所有類型的遊戲都不會發生這種情況-冒險和賽車遊戲似乎還可以，而第一人稱射擊遊戲尤其成問題。

您是否遇到過類似的麻煩，並且知道一些技巧遊戲結束後冷靜下來嗎？

我記得曾經看過某個地方，看電視（我想通過使用計算機進行擴展）會激活大腦的某些部分，從而使人們更難直接入睡。不幸的是，我不再記得我在哪裡讀的書，但是@ChrisF的建議應該會幫助我思考。
我在COD 4的第一個發行日期就玩過它，但是當我躺在床上時，我仍然聽到手榴彈撞擊混凝土的聲音……
你只玩一兩個小時？也許那是你的問題。您不滿足大腦對更多硬核會話的需求。
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以下研究建議在上床睡覺前一整小時內實施無電子產品政策：http：//lifehacker.com/#！5524849 / ban-portable-electronics-before-bed-for-more-restful-sleep
可能是屏幕亮度以及您專注於此的方式。上床睡覺前30分鐘關閉機器，不要打開電視。只是讓夜晚聲稱你。
十四 答案:
ChrisF
2011-03-16 18:29:13 UTC
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停止睡覺前一兩個小時，讓自己有時間冷靜下來。

第一人稱射擊遊戲比其他類型的遊戲更“參與”，因為您直接“進入”遊戲遊戲，而不是控制屏幕上的對象/人。這樣會使您更加興奮，因此您會難以入睡。

完成遊戲後，您還可以嘗試冥想技巧來放鬆身心。

當然，所有這些都是高度主觀的，因為每個人的影響方式都不一樣-您需要找到適合自己的東西。

冥想技巧看似簡單。我會長時間洗熱水澡，然後待在那裡，直到不再專注於遊戲為止。 （或者熱水用完了。）
克里斯，我想你說得很好！
我認為沈浸式是這個詞
確實，經過刺激性遊戲後，由於腎上腺素和“壓力”（很難承受），很難入睡是正常的。按照ChrisF的建議，花點時間閱讀一些東西或練習冥想。這不是健康問題。
badp
2011-03-16 18:56:34 UTC
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讀一本書。當上下文切換到更具想像力的，放鬆的心境時，睡眠自然就會落在您身上。

這並沒有什麼特別的；一本漫畫書就可以。

我要警告一下，這僅適用於某些情況。我發現我的想像力使我振作起來：P
讀一本編程書，對我有用。
[ECMA-262]（http://dev.w3.org/html5/spec/semantics.html#the-style-element）使我睡了大約10-15分鐘。
睡前閱讀半個小時也使我冷靜下來。很棒的建議。
效果如此出色的原因之一是，專家認為在睡覺前就看一下屏幕（例如ipad，顯示器等）會使您難以入睡。因此，避免使用電子設備將極大地幫助您。
該建議所做的另一件事是創建“就寢時間例程”。僅僅知道有一個常規程序就可以了，比起突然決定入睡，它可以讓您快得多。
tzenes
2011-03-16 22:06:18 UTC
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我認為這裡有一些很好的建議，我也會嘗試分享我的個人經驗。

回到高中時，我曾經鍛煉很多（大部分是無氧運動） ）。鍛煉非常累人，所以經過一整天的睡眠後，我通常沒有什麼問題。但是，我還是一個十幾歲的孩子，所以失眠的夜晚仍然很多。我很快就得出了鍛煉與疲倦之間的關聯，並提出了一個絕妙的主意：我會在睡前鍛煉，這樣我會睡得更好。

不要這樣做。

結果證明，這幾乎是世界上最糟糕的想法。良好的鍛煉非常刺激。您的心臟開始跳動更快，體溫上升，動脈收縮，然後擴張，這聽起來像是在睡覺。事實證明，它對您的大腦也有重要影響。儘管我們傾向於不花時間考慮走動，但從神經學的角度來看，它實際上非常吸引人。我們發現海馬區有活動，血流量增加，乳酸燃燒和腎上腺素釋放。

最後一個很重要。

腎上腺素是其中之一奇蹟藥物。它可以重新啟動您的心臟或賦予您超強的人性。它也是在這種“逃亡或戰鬥”情況下觸發的藥物；在進化上，那是你認為自己可能會死的地方。看看像腎上腺素之類的激素如何使您的身體長時間不活動並不是很容易。

但是Tzenes，為什麼要談論鍛煉？

好吧，您真正喜歡的遊戲對鍛煉的反應可能非常相似。您的大腦開始變得非常活躍，血流量增加，開始燃燒乳酸，並開始釋放腎上腺素。哎呀。

我實際上已經討論過腎上腺素和遊戲之間的聯繫。當您的心臟開始跳動或手指感到寒冷時，這最為明顯。無論是身臨其境的遊戲，還是讓您進入競爭的競賽，都不難開始舊的飛行或戰鬥反應；然後一旦做...祝你好運上床。

就是說，一旦鍛煉效果突然消失，就會發生崩潰。是否可以安排鍛煉時間，以使墜機發生在就寢時間之前？
@MrHen並不是那麼簡單。您通常感覺到的“崩潰”是腎上腺素所掩蓋的身體疲憊。如果您的身體沒有精疲力竭，那麼它何時離開系統都沒關係。另外，腎上腺素離開系統後數小時仍會持續存在。更重要的是，“撞車”的想法不僅與鍛煉條件有關。它有可能完成一項工作，然後再生產腎上腺素。
應該在健身方面。所有這些關於鍛煉的討論都應SE ;;）
@Ivo不知道您是否注意到，但我是
即使這都是真的，它僅說明了OP為何遇到他所遇到的問題，而沒有以任何方式回答他的問題。
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好答案！不僅要警惕，而且是玩電子遊戲如此有趣的一個超級理由。
Plynx
2011-03-17 00:58:55 UTC
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最容易嘗試的技巧是降低顯示器上的色溫，這會產生適合日落的光線提示。大多數監視器在屏幕上都對此設置了一個設置，也許有“涼”和“暖”（您希望在晚上玩“暖”）這樣的設置。

有一些實用程序可以做到這一點。為您自動設置（f.lux），但它們可能無法在DirectX遊戲中使用，因此請使用顯示器上的設置。如果您是在電視上玩遊戲機，那麼它應該具有類似的設置。

為什麼這樣做有效？因為顯示器產生的光會向您的大腦發出正午的信號。默認值為6500K，這是正午的色譜。日落時，太陽發出的色溫更接近4000K。您的大腦會密切注意這些光線提示以調節睡眠。

如果您無法更改顯示屏的色溫，請使用變暗的滷素燈泡和 firelight 也會產生相似的色溫，並且在播放時可以使這些燈處於周圍。

這樣，並在深夜調低對比度。您的整個視圖都充滿了光源，使您的大腦相信它處於一天之中。上床睡覺之前，您的大腦必須切換到“嘿，這是夜晚”模式-調暗燈光，遠離計算機，獲取舒適的溫暖等。這會觸發產生激素（或其他物質）的行為。實際上會引起困倦的症狀。 （不過，最後一部分我可能是錯的）。
整潔的答案@Plynx
splattered bits
2011-03-16 19:34:19 UTC
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我也發生了同樣的事情。當我看一部特別好/令人興奮的電影，或者吃了一些巧克力，或者喝了過多的山露時，也會發生這種情況。我了解到，我只需要在就寢時間避免這些事情。這可能令人沮喪，尤其是因為夜間是孩子們上床睡覺的時間，並且是玩耍的最佳時間。衰老不妙嗎？

rennat
2011-03-16 21:42:59 UTC
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我睡著了，看著/聽催眠課。一個好人會讓我在幾分鐘內入睡，無論我躺下前10分鐘做什麼。我使用iPod touch和低調的耳塞。

這是我聽的耳機之一，伙計有點奇怪，但是卻讓我入睡：

如果我那樣做，我會做噩夢...
可能不適合所有人:)
Foo Barrigno
2013-12-18 18:40:06 UTC
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這裡有很多因素，不幸的是，這是一個非常個人的問題-有些人在玩遊戲後會很容易入睡，而另一些人則很難。其他答案也提供了一些有關顯示顏色的非常有用的技巧，但是如果您不想弄亂這些顏色，則可能需要替代方法。

有時您可能會因為腎上腺素而難以入睡-快速多人射擊遊戲的節奏刺激使您保持清醒和意識。您嘗試入睡，但是不斷重播令人振奮的時刻。嘗試在玩耍和就寢之間留出一些時間，以使您的身心平靜下來。其他時候，您可能在更長的遊戲中處於中間狀態，並且可能正在考慮下一步。也許您正在玩《文明》，並且正在計劃策略的下一個階段，或者您只是在思考在大型第三人稱開放世界遊戲中下一步應該去哪裡探索。除非您不介意這些事情，否則您需要將注意力從玩過的東西上移開並準備入睡。

洗個熱水澡，看書或看雜誌，做一些舒展，或者只是散步。如果您願意，請嘗試冥想。重要的是要在心理上和身體上與演奏行為保持距離。這並非總是可能的-有時唯一可用於遊戲的時間是在就寢之前。

這不僅限於遊戲，還涉及到生活的每個其他方面。工作，運動，人際關係等。如果由於睡前剛想著其他事情而無法入睡，這可能會有所幫助。

Zibbobz
2013-12-18 21:09:16 UTC
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到目前為止，除了提出的建議（尤其是“睡前一個小時停止玩遊戲”）之外，房間中的白噪聲使入睡變得容易得多。它不僅淹沒了可能使您無法入睡的背景噪音，而且還有助於消除周圍的念頭，使您無法入睡。

現在哪裡有白噪聲的好來源？好吧，廣播或電視的靜態音量設置都很小。一些非常低調的音樂也可以提供幫助。我成功使用的是一個簡單的空氣過濾器，它不僅可以幫助治療我的過敏，而且還可以提供非常體面的白噪聲。

Code Whisperer
2013-12-18 22:46:24 UTC
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對於初學者來說，可以在此處獲得有關入睡的各種有用信息：

http://www.wikihow.com/Fall-Asleep

我已經註意到我可以遇到兩個與視頻遊戲有關的獨立問題。

  1. 如果那天我玩了太多的遊戲，通常超過6個小時，閉上眼睛，我仍然看比賽。我不認為這是一個問題，這很有趣！

  2. 如果我上床前玩令人興奮的視頻遊戲太早了，我也無法入睡。 / p>

    3. ol>

    無法快速入睡。但是，我發現這種方法（如果在幾個月內持續應用）確實有幫助：

    http://www.stevepavlina.com/blog/2013/07/how-to不到30秒就睡著了/

    乾杯！

Satanicpuppy
2011-03-16 18:42:20 UTC
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是的，我有同樣的問題。假設我玩的時間不夠長，無法在鍵盤上擺好姿勢（此時我不需要放鬆時間），通常我會在停止玩遊戲後花30分鐘去趕上論壇，瀏覽幽默的網站等等。 。不要閱讀新聞，也不要閱讀任何形式的論壇，其中有些巨魔會讓您生氣並喚醒您。

即使您起得太晚了，您都需要 >上床睡覺需要花費一些時間來使自己的思想安定下來。

user7831
2011-03-16 21:22:42 UTC
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我建議您玩一些氣氛比較愉快的遊戲，例如GTA4或San Andreas，但不要選擇Dead Space：P在床上看一段平靜的電視節目似乎可以幫助我解放思想。睜大眼睛。

如果您很有想像力，睡前玩Dead Space是最糟糕的事情：)
camiloqp
2011-03-16 21:46:45 UTC
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這件事發生在我身上，但僅在特殊情況下。具體地說，每當我在遊戲中表現鬆懈或表現不佳時，我就會不斷失去比賽（例如，重生後每隔幾秒鐘就被殺死，滾動失敗等等）。我感到壓力很大。
我經常玩《戰車世界》測試版，您的表現受到其他隊友的影響很大，而其他隊友很可能是PUG。
最後，對我來說，當我面對這個問題時，我只是用冷水洗淨了臉，這很有效：）

jokoon
2011-03-17 15:03:53 UTC
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當我在睡覺前與Quake3和OSP +殭屍機器人呆在一起時，發生了我的事。 10分鐘後昏昏欲睡。

Radium
2013-03-08 22:06:33 UTC
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有時我會看到相同的東西-我腦海中的遊戲圖片。我對此沒有任何問題，我正在努力夢想遊戲。通常，我會在幾分鐘後入睡。

在表演武術已有一段時間之後，我發現冥想可以幫助您清醒頭腦。這一點都不難，只需要花費您幾分鐘的時間。只是：

  • 坐直在地板上，坐著，姿勢挺直
  • 閉上眼睛
  • 開始緩慢平穩地呼吸。
  • 重要：除了您自己的方式之外，別無所求呼吸。感受您的空氣，別無其他。忽略所有聲音。
  • 像這樣呼吸約15次

在那之後，您應該會感到精神煥發。

上床睡覺之前，花半個小時使自己冷靜下來。去喝一杯牛奶，衝個澡，刷一下牙齒，如果有的話就把寵物丟掉。 ：）

嘗試入睡時播放自己喜歡的音樂，聲音盡可能大。



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